biceps triceps

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego ćwicze juz jakieś dwa miesiące naracie to był act teraz chce przejśc na plan dzielony wiek-18 staż-2 miesiace wzrost:181cm waga-70kg o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : tajski 2 lata, miałem przerwe i chce teraz wrócic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - [...]

[...] 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowa 10/10/8/8 [...]

[...] 10 10 8) 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 Unoszenie sztangielki jednorącz 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego 5 4. Szrugsy 3 serie po 8-10. SRODA WOLNE CZWARTEK biceps: 1 Unoszenie ramion na modlitewniku 3 serie (10 10 10) 2 Unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 3 serie 3 Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3 serie (10 10 10) [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]

[...] plecy-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 prostowanie tułowia z gryfem 3x12/skłony na ławce z obciazeniem biceps-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 moje pytanie jest takie : czy ten plan jest dobry na [...]

[...] (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub na stojąco 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]

[...] czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy aby ktoś kto się na tym dobrze zna mógłby przeprowadzić jakieś zmiany/korektę. Dzień I Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki ) Triceps: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]